定時で終了。仕事のあとにローラー1時間。
30分アップ、20分走を1回だけ。
（190ワット、93rpm.36.69km/h.平均心拍数150
最大心拍数172）
夜はジムにてトレッドミル15分。ウエイトトレーニングを軽く。
明日は仕事です。
＊週末の予定。
12月5日（日曜日）
3キロコース×24LAPSまたは10キロ×7LAPS
で走ります。
スタート時刻は8時30分です。
誰でも参加自由です。ヘルメットなど安全装備着用のこと
事故や落車などは禁止します。
天候による中止などはこのブログで朝7時30分までにお知らせします。
