金曜日

今日は通常の勤務。仕事のあとにローラー台。VFS使用。
アップを40分（116ワット）
5分走（206ワットHR154、max171）と
4分走(210ワットHR165、max175)を1回ずつ。
残りはペース走で150〜170ワットくらい。の合計1時間35分
（TSS 91.2 IF 0.794）
夕食後はジムでジョグ32分とウエイト各種。明日は仕事で乗れないので少し強めに。