仕事のあとに固定ローラー台
アップ20分（100ワット HR93 83rpm）
20分走を10分のレストで2本
＃1 194ワット HR148 HRmax167 86rpm 28.9km/h 21.6N-m
＃2 202ワット HR159 HRmax174 79rpm 29.9km/h 24.3N-m
クールダウンで合計 1時間20分
仕事のあとに固定ローラー台
アップ20分（100ワット HR93 83rpm）
20分走を10分のレストで2本
＃1 194ワット HR148 HRmax167 86rpm 28.9km/h 21.6N-m
＃2 202ワット HR159 HRmax174 79rpm 29.9km/h 24.3N-m
クールダウンで合計 1時間20分