早番勤務＋残業のあと、自宅にてローラー台。
5月9日の埼玉県のタイムトライアル
http://www.saitama-cf.com/information/20100509/index.html
にエントリーしたので、距離20キロを想定しトレーニング。走行速度を平均40km/hとすると所要時間は30分なので、まずは6分ごとに5分割で。
アップ30分
6分走を6分のレストで。
＃1 202ワット（max233) HR145(max157) 98rpm 36.4km/h 19.5N-m
＃2 203ワット（max233) HR146(max161) 95rpm 36.4km/h 20.3N-m
＃3 210ワット（max243) HR148(max161) 93rpm 39.3km/h 21.6N-m
＃4 201ワット（max244) HR144(max167) 84rpm 37.2km/h 22.7N-m
＃5 210ワット（max309) HR146(max162) 89rpm 37.0km/h 22.4N-m
クールダウンの合計 1時間32分
このくらいのパワーでは実走だと、平均35〜36km/hくらいですね。
平均40km/hなら270ワットくらいは必要なはず。
