金曜日

朝、出勤前にローラー50分
アップ10分（104ワット　HR94　87rpm）
5分　 138ワット　
10分　161ワット　　
5分　 147ワット
15分走を1本（196ワット　HR152 HRmax167　90rpm　29．3km/h 20.9N-m）
クールダウン　5分
の合計50分
遅番＋少し残業のあとにジムへ。
ベンチプレス　40kg×10回×3セット、前後に20kg（バーのみ）×20回。
ラットプルダウンとトレッドミルでジョグ30分。