2010-01-23 土曜日 今日は近所のコースで80キロほど。 3キロコース4周走を約10分のレストで2回。 約10分流して、30秒の坂道パワー走を3回。5分流して 40秒の坂道スプリント走を低ギヤで2回。そのあとは工業団地を経由して 408号で帰宅。約3時間ほどのトレーニングでした。