あまり時間ないので今日も1時間練習。仕事のあとにローラー台
アップ10分（115ワット HR98 92rpm）
＃1 20分走 186ワット HR142 HRmax158 87rpm 28.7km/h 20.5N-m
5分のレスト
＃2 5分走 211ワット HR150 HRmax168 84rpm 31.2km/h 23.8N-m
5分のレスト
＃3 2分走 233ワット HR151 HRmax 169 91rpm 32.8km/h 24.2N-m
5分のレスト
＃4 30秒走 349ワット HR143 HRmax160 108rpm 40.1km/h 30.7N-m
2分のレスト
＃5 30秒走 329ワット HR136 HRmax155 106rpm 39.3km/h 29.7N-m
クールダウンの合計60分
