仕事のあとにローラー台。1時間40分。
（数値はすべて平均値）
アップ30分（127ワット HR116 C95）
2分走を5分のレストで。
＃1 242ワット HR158 C103
＃2 248ワット HR158 C94
＃3 235ワット HR151 C94
セット間 15分 緩走
5分走を5分のレストで。
＃1 172ワット HR147 C86
＃2 190ワット HR148 C85
セット間 5分 緩走
2分走を2分のレストで
＃1 202ワット HR137 C59（53×14）
＃2 216ワット HR137 C66 （1分30秒で終了。）
クールダウン
夕食後はジムへ。
ベンチプレス40kg×10×3セットなど。その他は軽めに。
