仕事のあとにローラー台（ミノウラVFS）パワータップ＋ガーミンエッジ705で計測
20分アップ（129ワット、HR114）
12分走 184ワット HR151 HRmax166 90rpm 28.9km/h 19.5N-m
8分レスト
12分走 200ワット HR159 HRmax178 85rpm 30.3km/h 22.5N-m
8分レスト
2分30秒走 195ワット HR147 HRmax156 76 29.5km/h 24.5N-m
2分30秒レスト
40秒走を3分のレストで
＃1 286ワット 36.1km/h 28.0N-m
＃2 348ワット 40.2km/h 33.4N-m
＃3 379ワット 42.2km/h 37.7N-m
※数値はすべて平均値
合計85分
夕食後はジムへ。ベンチプレス40kg×10×3セット、レッグカール25kg×15×3
ラットプルダウン27kg×12×3、腹筋マシン。ゆっくりとジョグ30分
