仕事のあとにローラー台
20分アップ（104ワット HR99）
10分走を5分のレストで
＃1 189ワット HR143 HRmax161 79rpm 28.8km/h 22.7N-m
＃2 204ワット HR150 HRmax163 82rpm 30.6km/h 23.8N-m
＃3 168ワット HR140 HRmax154 85rpm 27.1km/h 18.8N-m
セット間5分のレスト
2分走を3分のレストで
＃1 192ワット HR140 HRmax149 73rpm 29.1km/h 25.1N-m
＃2 225ワット HR142 HRmax156 62rpm 31.7km/h 34.6N-m
＃3 204ワット HR143 HRmax154 68rpm 30.5km/h 28.2N-m
2分走はSFR風味で。これはギヤの設定がかなり難しい。どうしても回転が
上がりすぎの傾向あり。
クールダウン含めて合計85分
寝る前にジムへ行って、ヨガとジョグ30分。
