今週は遅番で出勤。少し早起きしてVFSでローラー。
アップ15分
#1 20分走 190ワット（max232）HR148（max170) 80rpm 28.2km/h 22.6N-m
5分のレスト
#2 8分間 185ワット（max209）HR152(max159) 76rpm 28.2km/h 23.2N-m
5分のレスト
#3 18分間 164ワット（max197) HR139(max187) 81rpm 26.4km/h 19.4N-m
例年に比べて乗り込みの量が少なすぎるのでいつもは休養する月曜だけど
ローラーを実施。
160ワットくらいのペース走で1時間以上をする予定でした。
意外と踏めるので残り5分くらいから少しずつ上げて20分走に変更。
1本目は平均190ワットまで。
2本目は入りが良すぎて途中で挫折
3本目は予定通りのペース走までレベルを落とすが、こちらも18分でおしまい
中途半端な練習となりました。
Entire workout (142 watts):
Duration: 1:08:26 (1:14:56)
Work: 584 kJ
TSS: 83.1 (intensity factor 0.853)
Norm Power: 162
VI: 1.14
Distance: 29.283 km
