昨日は秩父のゼッケンづくりなどで、遅くまで起きていたけど、出勤前に練習 5時起床。予報だと気温は7℃らしい。6.6キロは5分交代で。寒くて脚が回らない。 18号線もいまいち。押畑の直線1キロを50×16でスタートして約250ｍで ギヤ1枚ずつあげて50×13まで。い…

今週は遅番勤務。夜中に雨が降ったらしく路面はウエット。霧の中スタート。 今日はシクロクロスとパワータップでいつものコースを走った。6.6キロコースから18号。 1キロは46×16で3回。レストは3分強と短めで。少し流してから久住第二小の坂で5分走。 ブロッ…

今日はクルマで移動して茨城シクロクロスのコースを走ってきた。休憩もいれつつ実走で38キロほど。 時間にして2時間40分くらい。パワータップもつけて走ってみた。TSSは113。 データは最後の30分くらい。ゆっくり走ってもパワー値の振幅が大きい。コーナーで…

今日は8時からの休日出勤。17時に帰ってきたらテレビでツールドフランスさいたまやっていたので 最後の15分くらい見た。やはり誰でも見られるテレビ放映は大事だと思う。 17時30分から買い物に出かけて、秩父サイクルフェスティバルの備品買い出し。 そのあ…

早番勤務。会議があり2時間残業。明日も休日出勤なので自宅ですぐにローラー開始。 今日もGTローラーで。脚が焼けるように痛むので45分過ぎたところでやめにした。150ワットくらいしか出ないし 心拍も最大で150くらい。今日は練習しなくても一緒だったかも。

今日も天気良くないので、早番勤務のあとGTローラーを1時間48分。 20分軽く回してから昨日と同じくL3で20分、8分走を4分のレストで5回。 もっと強度を上げておきたいけど、とりあえず完走しただけ。負荷レバーを最大にしたり、ギヤ倍数かけてもダメ。とにか…

朝から雨。早番勤務のあとに自宅でGTローラー。20分軽く回して、L3で20分走、 L5を8分で4分レスト×5の予定で始めたが、あまりに低調なので3本目で挫折。 体感的にはかなりきついのでダメならローラー用に設定値を少し下げる必要があるかもしれない。 合計1時…

早番勤務。夕方から少し寝て夜は鍼へ。 右肘にお灸などもしてもらった。

今週は早番勤務。昨日は夕方、ちょっと横になったら朝だった。5時に起きて出勤準備。 夕方は練習に。6.6キロから18号。1キロを3回（50×16）。 夜は耳鼻科へ。1ヶ月分のクスリもらってきた。 本日の走行 38キロ

5時起床。宿からクルマで1時間ほどかかって会場に到着。 12時に会場をあとにして夕方4時過ぎに成田へ戻ってきた。 1本目で5分あたりパワーを更新（284ワット） 2本目は軽めに流した

朝5時に起きて朝食前に練習。古賀志林道だけを9往復。 7時に練習終了。 RGJは8名参加。今年はレースを走らないのでサポートに専念できた。 レース後は奥多摩御岳まで移動。

4時起床で宇都宮へ。途中、八千代台と浦和を経由して 10時ごろ到着。試走をコース2周＋最終周回コースで 合計42キロほど。

出勤前に練習。朝、雨が降っていたのでローラーに変更。 GTローラー2回目。30分回してから5分レストして、20分を5分レストで2回。いままで使ってたミノウラ固定と比べると自転車が振れる分、身体の抑えが効かないのでワットは上がりにくい気がする。ただ、こ…

出勤前に練習。ようやく風邪も治った気がする。6.6キロコースは5分ずつ。 1キロと1.5キロは50×16で。土室の坂（９％）で40秒走。平均500ワット超えた。 63号を途中まで。久住第二小学校の坂を回って帰宅。 本日の走行 55キロ

今週は遅番勤務。風邪がいまいちなので明日から乗ることにする。

朝4時起床。5時45分に会場到着。台風接近中だったけど、たいした雨にもならず無事終了。帰りにジョイフルホンダと電気屋によって次回大会の買い出し。

朝4時起床。6時30分に到着。 かすみがうらエンデューロの秋の収穫サイクリングでガイドとして 参加。夕方は茨城シクロクロスの会場へ。 なんか少し熱があるようなので早く寝る。

今日は茨城シクロクロスの設営に。9時30分くらいに到着して、 日没まで作業。痛めた右肘もなんとかもってくれた。このぶんならクロスシーズンには間に合いそう。

早番勤務のあと、夕方から練習。6.6キロコースから18号。押畑で1キロ走×3と1.5キロ×2。約5分のレストで。 合計5回。4本目は失敗。3本くらいが集中できる限界だと思う。ギヤは50×16。最後だけは50×15で。 本日の走行 44キロ。 明日は茨城シクロクロスコース設…

早番勤務のあと、少し休んでからローラーをやる。今日からGTローラーで。 20分回してから20分走を2回。 2回目は最後のほうで40秒→20秒レストを6回。平均ワットは低いが心拍がかなり高く出た。 まだ喉がいまいちなので慎重にすすめて行く。

早番勤務のあと、クルマで幕張に。大会の打ち合わせなど。 風邪気味なのでクスリ飲んで早く寝ることにした。

早番勤務。残業で会議が予定されていたがキャンセルになったので早く帰れた。夕方からいつものコースへ。データが飛ぶと良くないので念のため前半と後半（63号線）の2分割にしてみた。 6.6キロは向かい風、1キロを2回、1，5キロを1回、両方とも50×16で。平坦…

早番勤務のあと、来年の打ち合わせで三郷まで。 朝台風通過で大雨だったので、クルマも少なく楽に移動できた。 幕張PAでご飯食べて20時30分に帰宅。

埼玉サイクリングフェスティバルに参加のため3時30分起床で熊谷スポーツ公園に。台風の影響もありサイクリングは中止に。RGJのチーム員宅にお邪魔してきた。夕方に自宅に戻り、久しぶりに固定ローラーを75分。コンパクトギヤにしてから初めてかも。50×19くら…

今日は8時からの休日出勤。朝走ろうととりあえず4時に起きたが、 LSD程度でたいした練習できそうにないので、また寝ることにした。仕事して、夕方から走る。6.6キロコースを通って18号線で完全に暗くなった。 メーターとかは見えないがそこそこパワーは出て…

4時45分起床。出勤前に練習。今日は1人で。6.6キロから18号、押畑で1km、1.5km、1kmを5分レストで。 青山で40秒走。久住第二小の坂で4分走。合計で68キロ。 昨日よく寝たせいか、心拍の応答がよく、いくらでも追い込める感じ。 明日は仕事です。

今日は8時からの日勤。市販の鼻炎薬飲んだら日中、眠過ぎて大変。 トレーニングはやめた。

棚卸し翌日なので現場は休み。5時30分に起きていつものコース。 今日から1キロの復路を1.5キロにする 1キロは強い向かい風を50×17で、5分くらいレストで 追い風の1.5キロを50×16で、5分くらいあけて、50×17で再び向かい風を1キロ。 帰路の久住小学校あとで4…

出勤前に軽く走る。メニューは特になしで明日のコースの下見。 明日から少しメニューを変える。 成井交差点まで行って52キロくらい。

今週は遅番勤務。昨日の荷物などを朝片付けてから出勤。仕事のあとは買い物に出かけて トレーニングはなし。明日は軽く走っておく予定。