2008-11-19 水曜日 仕事のあとに5分走×2 40秒の高回転走×5を含むローラー75分。 夕食後はジムへ。 30分で5キロのジョグ。10分経過からは勾配7.5%で。残り2分で15%。 ウエイトは背中系はなし。 レッグプレスは136キロ×15を3セット。