2009-01-01から1年間の記事一覧
仕事のあと秩父フェスの買出し。明日の夜から設営のため秩父行きです。 週末は秩父、月曜は箱根サイクル駅伝下見。次に自転車乗れるのは来週の火曜日か。秩父スタッフの皆様へ。 情報を共有＋メール通信しづらいのでＭＩＸＩにて連絡します。 よろしくお願い…
秩父サイクルフェス準備中。 合間に佐倉周辺で練習。弱い向かい風を利用して6分走を6分のレストで4回ほど。 20分くらい休みで最後に1回。 ＃１ 205W（平均HR150、ケイデンス89、スピード31.4） ＃２ 196W（156、96、34.6） ＃３ 198W（154、90、34.0） ＃４ …
秩父サイクルフェスティバルのエントリーリストを公開しました。 http://kantocross-hp.hp.infoseek.co.jp/2009titibu_entry-list.htm
中房総サイクルトレインに参加してきました。 次回は12月20日開催です。 http://www.atumare.jp/nakaboso/ 申し込みはこちら↓ http://atumare.open365.jp/Products.18.aspx 昨日のパワーデータ。 標高と出力のみ、休憩時間、停止時間も含む 本日の走行 66キロ
午前中にジムへ。ベンチプレスをマシンで45キロ×15回×3セット、ラットプル、腹筋マシン、トライセプスプレスダウンなど。ジョグは20分程度。午後は秩父フェスの準備。参加受理証を本日発送しました。
今日もローラー台。10分アップ 6分走（平均221ワット、心拍150、ケイデンス95）→6分休み 6分走（平均200ワット、心拍145、ケイデンス86）→6分休み 6分走（平均212ワット、心拍146、ケイデンス83）→6分休み 12分走（平均173ワット、心拍139、ケイデンス82）→6…
仕事のあとにローラー台。 10分アップ （2分走→2分休み）を1回（6分走→6分休み）×3回 （平均219W、203W、187W）平均HR152、146、146 6分間休みののち 20分走（平均174W HR142） クールダウン の合計1時間15分
今日はジムでウエイトのみ。上半身中心にトレーニングを行いました。
午後から神崎コースへ。今日は６５キロくらい。 （神崎1周＝55分28秒 平均147ワット 最大463ワット 平均心拍132）現在おきなわレポート作成中です。下記サイトでごらん下さい。 http://readygojapan.cocolog-nifty.com/blog/ツールドおきなわの動画をアップ…
おきなわより帰宅。3時過ぎに寝て、午後から練習へ。佐倉、八千代台を80キロほど。
あとで追記します。現在レポート作成中です。下記サイトでごらん下さい。 http://readygojapan.cocolog-nifty.com/blog/ 女子のスタート地点まで荷物を背負って往復60キロほど自転車。
2時30分に起床。選手をピックアップして6時40分の飛行機で那覇空港へ。 1時間程度の脚慣らしにクルマで伴走。4時からの開会式のあとは クルマで3時間近くかけて85キロコースを下見。
仕事のあとにおきなわ行きの荷造り。 明日からツールドおきなわに参加します。 女子85キロの部に６名の選手が出走します。 http://readygojapan.cocolog-nifty.com/blog/
今日も固定ローラー。10分アップ→12分走（平均209ワット、HR146、ケイデンス86） →8分流し→12分走（平均206ワット、HR147、ケイデンス76）→クールダウン8分 の合計50分。2回目は立ちこぎ多用で後半かなり無理した感じ。夕食後はジムでヨガ。ウエイトはベンチ…
仕事のあとに固定ローラー。アップを10分。 12分走（平均204ワット）→10分流し→12分走（203ワット）→クールダウン5分の合計50分。Ready Go JAPAN TV http://www.youtube.com/user/ReadyGoJAPAN youtube にReady go JAPANの専用チャンネルを作りました。
今日はうぐいすライン方面へ。ユートピア笠森のあたりを走りました。 パワータップのモニターは純正のたまごっちでははく、ガーミンエッジ705を使っています。 あまりパワートレーニングにはGPSは必要ない気もしますがせっかくなのでグーグルアースで見てみ…
関東サイクルスポーツ運営委員会のホームページを更新しました。 http://kantocross-hp.hp.infoseek.co.jp/ 11月21日〜22日開催の 秩父フェスのしめきりも 11月7日（土）事務局到着分まで延長しました。KCSOのブログでも最新情報をお届けしています。 http:/…
今日は午後から地元で練習。実走で5分走を3回。2分走を1回。 まずは基本ベースとして200ワットくらいで流せるようにと取り組んでいますが、 まだまだです。 合計 35キロ。まだパワーメータのデータ少ないですが、仮にLT時のHRを165とすると、 210W〜220W程度…
朝5時起床で秩父の野外活動センターへ。 11月21日〜22日開催の秩父サイクルフェスティバルのコース整備を行いました。作業はスムーズに終わりましたが、例によって高速混んでます。 渋滞の中をクルマで過ごすのも苦痛なので 川越の湯楽の里で大休止すること…
江ノ島集合でＲＧＪ練習会。小田原から箱根へ。国道1号線の最高地点の近くまで行って折り返し。 パワータップで実走データを取ってみましたが、ヒルクライム区間と強い向かい風のゆるい下りの区間の出力がほぼ同じだったりするところもありました。走行中、…
今日は練習なし。チームの今シーズンの報告書を作成しました。 明日は神奈川で走る予定です。
仕事のあとに固定ローラーを70分。2分走→1分休みを7回、5分間流して、 5分走→3分休みを3回。 なんかけっこう一生懸命やったつもりですが、弱すぎです。 夕食後はジムでヨガのレッスンを行いました。
月・火と練習休み。 今日からパワーメーター導入です。仕事のあとに固定ローラーを80分。 いままでどれだけ効果のない練習をしていたかがよくわかりました。 このオフはやることがたくさんありそうです。寝る前ににジムに行って、ジョグ30分といつものウエイ…
朝からマウンテンバイクの大会のため修善寺へ。 Ｊ２大会ということもあり、とりあえず完走。 たぶん13位くらい。 これで今年の自分のレースはすべて終了。
ジャパンカップのため宇都宮へ。 選手と一緒に試走を行いました。2周回して終了。明日の女子レースは12時07分スタートです。
夜、固定ローラーを50分。 前半30分は軽いギヤで110rpm以上をキープ。残り15分で30秒135〜140rpm 30秒休み×10、残り5分でクールダウン。 右腰の張りが強くうまく回らない。 夕食後はジム。ベンチプレスだけとヨガのレッスン。明日はジャパンカップのため、朝…
夜、久住駅前の坂15回を含む50キロのロード。10.12.13回目はスプリント。 下り含めても1周は約4〜5分くらい。 夕食後、ジムにてサウナだけ。6分くらい。
夕食後にジムへ。ジョグを３キロとベンチプレス４０キロ×８×３、ラットプル、プレスダウンなど上半身中心に。日曜日のレースデータから。平均心拍数だけみればいつもと同じ。 しかし結果から明らかなのは足りないのはこの心拍強度でのパワー。 練習ではここ…
午後からロードへ。八千代台まで行って印旛周辺を流しました。 筋肉の張りが強く、体固くて、自転車がいつもより大きく感じます。 本日の走行 60キロくらい。
JCRCアート杯群馬102キロ Ｓクラス。 1周足りないですが、速報リザルトによると完走扱いになったようです。 55位でした。
