仕事のあとにローラー台。 10分アップ (2分走→2分休み)を1回(6分走→6分休み)×3回 (平均219W、203W、187W)平均HR152、146、146 6分間休みののち 20分走(平均174W HR142) クールダウン の合計1時間15分
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