仕事のあとに固定ローラー。アップを10分。 12分走（平均204ワット）→10分流し→12分走（203ワット）→クールダウン5分の合計50分。Ready Go JAPAN TV http://www.youtube.com/user/ReadyGoJAPAN youtube にReady go JAPANの専用チャンネルを作りました。