仕事のあとにGTローラー65分。30分軽く回して、30分間を少しずつ上げて平均165ワットになるまで。クールダウン5分。

仕事のあとにローラー30分。回しただけ。だんだん調子良くなってきたのですぐやめた。歩き通勤は雨以外は継続中。

今日も小貝川に。1時間を2回。最初の40分くらいをレースペースで。1時間は持たなかった。25分くらい休憩してから2回目はいろいろ試しつつゆっくりと周回。

18日 休養日とした。 19日 土曜日 雨だったが小貝川へ。8時30分から2時間弱で17周くらいしてきた。 冷たい雨で野辺山対策になったかも。オイルや手袋、防寒対策など見直しが必要。

仕事のあとにGTローラー80分。30分高ケイデンスで回してから、45分の中に40秒→20秒を45回 40秒は平均180W以上、20秒は125Wを目安にした。なるべくケイデンス高めに。

仕事のあとにGTローラー。30分高ケイデンスで回してから 30秒を30秒レストで25回。30秒は平均260〜280ワットくらい。 最後は平均337ワット。合計で約1時間の練習。

仕事のあとにGTローラー80分。30分回してから45分の連続走 平均160ワットくらい。45分の中で40秒→20秒、30秒→30秒を10回ほど。

仕事のあとにクルマを預けに。リコールの修理。そのあとに、やぎ整骨院に。 意外と走っていないようで、データを見返してみると、 週末シクロクロスだけの練習でも負荷がかかっていると思う。 明日から日誌もちゃんと書こう

今日も小貝川。1時間を2回。 ※12周で2回だったらしい。合計で40キロほど。

金曜日 自転車とコタツのメンテ 土曜日 小貝川で1時間のペース走。また右のお腹が痛くなってきた。 たぶん打撲。

仕事の後にGTローラー80分。45分を平均150ワットで。 なぜかお腹がつった。土曜日にぶつけてからあまり良くない。

仕事の後にGTローラー。25分回してから、20分を160ワットで。 5分レストして30秒を30秒レストで20回。 合計75分。今日は木枯らし1号だったらしい。

昨日の筋肉痛が昼くらいから出る。仕事の後にGTローラー65分。 30分回してから、30分を通しで。160ワットくらいから入って最後は180ワットまで。

金曜日 幕張 試乗コース設営。 土曜日 スターライト幕張 コースマーシャル 日曜日 冒険ランド シクロクロス練習。2時間くらい。 月曜日 公園ジョギング20分。夜整骨院

23日曜日 白樺湖 シクロクロス。スタートしてすぐパンク 8位 チューブレスだったがシーラントがほとんど入っていなかった。 ときどき点検しよう。10/24月曜日 練習なし。 25火曜日 1時間30分GTローラー 26水曜日 20分×1 30秒×20 27木曜日 20分×2 28金曜日 や…

あくまで、本日発生した事実関係を並べたメモです。 来年に向けてより良い大会運営のお役に立てばと筆をとらせていただきました。 心から自転車競技を愛してますので。なお、今後の展開は検討中です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー…

6時30分起床。白樺湖シクロクロスの荷物をまとめて、積み下ろしをしてから10時に自宅出発 。途中買い物をして稲敷から宇都宮上三川まで高速利用で12時50分に到着。シクロクロスでコース1周だけした。運動靴で乗ったので適度に刺激が入りちょうど良い。コンセ…

いつもの歩き通勤。だいぶ脚が出てくるようになった。 夕方暗くなってから30キロほどロードへ。6.6コースから18号線。エービン坂は2分30秒、サンクスの坂と成田山だけ集中してあとは流し。明日はジャパンカップサポートで宇都宮。 夕食前に やぎ整骨院へ。か…

夕方から2人で練習。ビニールハウス坂を2分くらいで20回登る。坂の最初は平らなので、登り坂自体は90秒ほどか。下りも含めると4分で1周。今日は20km/hを超えたのが少しあった。

夕方からGTローラーで練習。25分回してから、20分を173Wで。5分休みで30秒ON→30秒OFFを20回。 合計で1時間15分ほど。設定値は260W。前回よりは上がってきたが、まだ全部260Wで、 できないのでしばらくこの設定値のまま続ける。

仕事のあとは機材のメンテナンス。丸石のハンドルをアルミに替えた。週末使った自転車の整備をした

5時起床。クルマ移動で小貝川へ。先週のJCXシクロクロスでコースが荒れていたのでライン変更と補修しつつ、コースを設定する。 運動会のライン引きで省エネを計るも失敗。結局テープ貼ることに。 8時過ぎから練習。休憩を挟みつつ14時くらいまで。最後に8周…

5時起床。15分出発。一般道利用で5分遅刻。9時に着くにはもう少し早く出ないと。9時過ぎから練習開始。 10.3キロコースを6周。23分30秒から26分くらいで周回。 データ上から今日のトータル、1周目〜4周目の古賀志のタイム。 パワータップで計測。

仕事のあと、ホームセンターへ。日曜日のコース備品を買ってきた。丸石のカーボンハンドル折れた。アルミに変える予定。 明日は宇都宮に行く。

夕方からGTローラー。25分回して、20分を150ワットで漕いでから 5分レスト。30秒を30秒のレストで20回。設定値は260ワット 確かにきついけれど、この手の走り方はわりと得意。 我慢できるのはせいぜい2分くらいまで。だからヒルクライムとか苦手なのかもしれ…

書き忘れたので3日まとめて。 9日 茨城CX 5時起床。コース設営 午前中は大雨も。午後には回復。 10日 茨城CX 4時起床 集合6時 ＴＤを担当した。 11日 前日の長靴で脚が疲れたので、回復レベルでGTローラーを平均100Wくらいで70分12日 夕方から2人で練習。誰…

今日も4時起床。4時30分に出発して、6時に到着。 30分ほど仮眠する。安全管理ということで、5時間エンデューロを 走ってきた。最初は曇りで時々小雨くらいだったが、 2時間目くらいから本降りに。ゴールするころに雨は止んで虹が出た。レース時間の半分くら…

休みが取れたので、今日は茨城シクロクロスの設営手伝いに。 3時30分起床。4時にクルマ移動で冒険ランドへ。 設営は8時からなので、集合時間前に練習しておく。 5時40分くらいから周回開始。6分ペースくらいで3周して 少しずつ上げて5分前半から5分を少し切…

夕方から2人で練習。10月なのに半袖、短パン。 日暮れは早く、甚兵衛で真っ暗。久住駅の坂を1分15秒くらいのペースでNP300ワットを超えたのは5回。最後は全開で58秒、平均441ワット、最高736ワット、平均時速28.4キロ。（ガーミンのデータ） 久しぶりに腕ま…