4時起床。4時20分過ぎから裏エピックKOMへ。インナーローで30分。
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4時55分からAHDR Bacon Rolls with Caffeine (D) on Greater London Flat in Londonに参加。12秒の踏み切れない回しきれない、しょぼいスプリントを3本。アップで山登りしておいたのでスタートから脚が回ったが40分過ぎで使い切った感じした。コーヒーストップで回復。
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