4時20分起床。5時10分からJETTインターバルヒルクライムライド。ズイフトKOM、ボルケーノKOM、エピックKOM、ラジオタワー、ジャングルへと向かうコース。ボルケーノKOMのあとの下りでおいていかれて、その後は1時間のタイムトライアルになった。
ストラバデータ
https://strava.app.link/MxvVpBtHchb
以下JETTよりコピー
zwift KOM /
3.5w/kg Group Climb
Between ZWIFT KOM & volcano KOM
5.0w/kg*20sec-2.5w/kg*40sec//5set
Volcano KOM /
3.0w/kg*1:00-
3.3w/kg*1:00-
3.5w/kg*1:00-
3.8w/kg*1:00-
4.0w/kg*1:00-
4.3w/kg*1:00-
4.5w/kg*1:00
Regroup before KOM GATE!
15w/kg challenge!!
6w/kg*40sec
Between volcano & Epic
3.0w/kg cruising
Free to Finish from Epic!
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7時30分からASCの100キログループライド。2.0-2.3設定だが日本人の体格だと3.0-3.3くらいのベース。残り4キロで足攣りかけて踏むのやめた。
ストラバデータ
https://strava.app.link/oLpJO8oHchb
牛日記
https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/06/19/220000
