少し残業をしてから自宅でローラー台
アップ20分
＃1 10分走 160ワット HR123 81回転 25.9km/h 18.9N-m
レスト3分
＃2 10分走 171ワット HR129 84回転 26.9km/h 19.4N-m
レスト3分
＃3 10分走 180ワット HR140 87回転 27.8km/h 19.7N-m
レスト3分
＃4 10分走 192ワット HR152 88回転 29.6km/h 20.8N-m
クールダウンの合計 1時間20分
寝る前にジムへ ベンチ40kg×10×3セット、
ラットプル32×15×3、レッグカール25×15×3セット
