6時起床。6時30分まで寝てからGTローラー1時間。今シーズンはなるべくローラーせずに実走するようにしている。でも寒すぎるので仕方なくローラーすることに。久しぶりなので100wから10分ごとに20wずつ上げて乗る。結構160wで厳しい。180wは維持できず、しばらくはローラーは170wくらいでちょうど良いのかもしれない。脚止められないので膝に変なストレスがかかるので続かない。最後に15秒を3回くらいやっておく。ローラーのあとはすぐにランニング。ヤオコーまで往復して5.4キロ。この距離なら1キロ5分切れる気がする。
