水曜日

仕事のあと、3本ローラーを90分。60分過ぎからは53×19〜16で100rpmを基準に+−10くらいで。
夕食後はジムへ。ベンチプレス35キロ×12×3セット、シーデッドレッグカール35キロ×12×3、
ラットプル36キロ×12×3、内転筋マシン36×15×3。ジョグは30分で4.3キロ。