今日は練習休み。郡山でシクロクロスのデータが取れたので
今後の練習方針でも書いておく。
データは各時間帯のベストパワーだろうから、まずはこのパワー値をレース時間分の40分をカバーできれば、一段上のレベルに行けるはず。
GTローラーなら、30秒300ワット、30秒レストを繰り返し40回で合計40分。
1分250ワット、1分レストなら20回で40分。
ローラーでなく、実走平地なら40〜50ワット増しで。登りダンシングなら60〜70ワット増しくらいか。
まずは5回くらいからでも良いのでターゲットを下回らないようにやってみる。パワー下がっても回数だけは必ずやる。そのうちできるはずだと思いたい。
これが達成できたらレスト時間を調整して、なるべく連続してできるようにしていく。40分に渡り完全にできたら、ターゲットを上げる。
10秒→20秒×80回は神経系の練習にときどきやれば良いかなという程度にする。
乗り込みは体重コントロールや気分転換に。シクロクロスレースを走る上ではあまり関係ない気がする。あまり走り回ると疲れてレースのためのいい練習ができなくなる。
ローラーは飽きるので、音楽聴きながらとか、動画見ながらでも良いけれど、40分くらいの時間を自転車漕ぐだけに集中できない人ってレースの時、何を考えて走っているのだろう。
