2012-01-11 水曜日 遅番で勤務。朝は出勤時間まで寝て、仕事のあとにローラー40分。 10分アップ、20分走(3.77W/kg 200ワット、平均心拍150、最高174、ケイデンス90.8回転)クールダウンで10分