2009-10-07 水曜日 台風18号接近中。 今日も3本ローラーでトレーニング。最初の10分間はローギヤ110rpmで。 次の10分は120rpmでアップ終了。 53×16で100rpmを目安に3〜5分走→3〜4分休みの繰り返しの合計80分