2011-12-06 火曜日 少し残業。仕事のあとにローラー85分。30分100〜110回転を目安に回してから、 10分走を10分のレストで3回。 1回目は70〜80回転、2回目は80〜90回転、3回目は90〜100回転を目安にしてみた。