昨日と同じく6時30分からの早番勤務。残業で2時間ほど講習があった。自宅に戻りすぐにローラー。 GTローラーで。20分軽く回してから、20分走を1回。8分走を4分レストで5回の合計1時間45分。 最高心拍は178まで。3〜4分できつくなることが多いが20秒〜30秒く…
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