3時50分起床。4時35分から3.2-4.0のグループライド。15分前に乗車。アップなしなので出遅れる。中切れを6.0で追走して50位ぐらいの集団で走る。最後も位置取り悪くスプリントも不発。43位。全体的に速いけど集団の中で、変なタイミングで踏みやめる人が多くつらかった。ロックダウンの影響で慣れてない人増えたのかな。
早朝だから心拍とかは上がらないのはいつも通り。
牛日記
火曜日 下総、佐原、豊里、多古 109キロ
7時起床。今日はロードで。9時45分ごろスタート。佐原の道の駅で、やきそば。干潟のヤマザキで豆大福とメロンパン。寒すぎてネコはいなかった。たくさん食べた感じしたけど、帰ってきたらお腹すいた。冬は寒いから体温維持でもエネルギー使うからかな。夕方の体重測定51.0キロ。
最高心拍はたぶんエラーのはず。
ラップ3は多古坂
ストラバデータ
https://strava.app.link/b6OcJ30iNcb
牛日記
月曜日 ズイフト初め グループライドx3
3時30分起床。4時10分から90分のグループライド。2.2-2.4設定。15分前に乗車。脚回りだすまで30分くらいかかる。フランスワールドRGVにプチkomをプラスのコースを2周と少し。15分インターバルで次はJETT。
JETTライブストリーム
2回目は
5時55分からJETTグループライド。2.5-3.0設定。
スプリントは3回参加。10秒台が1回とあとは11秒台。残り2分はフリー。
フリーはダブルドラフトのせいか、うまく前に出られずだった。
ラストのグループライドは
2.2-2.5設定。リカバリーライドとは名ばかり。3.0くらいで進む。1周したら少し落ち着くも、設定はオーバーしてる。最後はkomを40秒で登っておしまい。今日はこれで終了。休憩のインターバル含めて合計4時間。
午前中はローラー回りの片付けと買い物に。
午後は自転車のチェーン洗いを4台。意外と時間かかる。
牛日記
日曜日 CX幕張往復 83キロ
シクロクロス で幕張往復。コースで1時間ほどスキル練習。帰りの四街道でコンビニ昼ご飯。以降は流してきた。
ストラバデータ
https://strava.app.link/6g2dCQCXJcb
牛日記
https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/01/03/220000
土曜日 土浦りんりんポート往復 103キロ
7時起床。箱根駅伝をテレビで1区だけ見て、9時過ぎからロードで土浦りんりんポート往復。土浦アトレのタリーズでパスタ食べてきた。
ストラバデータ
https://strava.app.link/YOd032yiIcb
登坂高度は400メートルくらいなはず。
牛日記
元旦 金曜日 練習休み
ゆっくり起きて、自転車いじりなど。
黒BOMAのティアグラ10のリヤメカ をシングルテンションの105に更新した。
ちょっと引きが重くなった気もするけどチェーンが暴れなくなるのでよいはず。
午後から散歩でイオンタウンまで片道1時間くらい。スマイル珈琲でケーキ食べた。
よく歩いた。
夕方の体重測定は51.6キロ
牛日記
https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/01/01/220000
木曜日 ズイフトグループライド合計7時間
ゆっくり起きて、朝食のあと11時くらいからズイフト開始。
軽く流す予定が良い集団になり、つられてスプリントまでやることに。2.5-3.1設定。砂漠からタイタングローブ2周のコース。
20分くらいペーサーライドDで流してから、自転車降りて40分ほど休憩。
夕方までズイフトやってバーチャル＋実走で
2万4千キロ達成。ざっとだけど月2000キロとして実走は600キロちょっと。年間7500キロくらい。バーチャル距離は16518キロだった。4月にズイフト初めたので8ケ月。
東京のコロナは1300人越えた。
牛日記
