今日も4時起床で朝練。昨日組んだメニューを実施。
平均150ワットからスタートで4分ごとに10ワットずつ
上げて最後は240ワットまでの40分の連続走。台方スリーエフから土室手前までの40分。
平地はよいものの、下りが入るとうまくいかない。NPを頼りに10ワットずつ上げる。早朝でも220ワットくらいまでは達成できそうな感じではある。
このメニューならコースは長い登りコースか信号のない平坦コースが良いが近くにないので平坦の周回コースを探してみる必要があるかもしれない。
40分のメニュー後は久住第二小の坂で1分走。
平均417ワット。52秒くらいで登り切ってしまい負荷が抜けた。
合計で48キロ走行 全体のNPは168.9ワット。
練習後の体重は55.6キロ。例年よりかなり重くなったが登れない感じはしない。
夕方も同じコースを2人で。ほとんど後走。48キロ乗った。NPは141ワット。
本日の走行96キロ。
