2010-04-14 水曜日 ローラー台 出勤前にローラー2時間。1時間走(平均161ワット HR140)を1回。アップとダウンを30分ずつ 最後にスプリント的に一番軽いギヤで10秒程度の高回転走(170〜180rpm)を3本ほど。仕事のあと、夕食をとってから寝る前にジムへ。