水曜日

仕事のあとに空港コースを3周。20キロ地点で刺さりパンク。暗くてタイヤに刺さったものを探すのは大変なのでスペアタイヤとチューブ交換で対応。10分ほどロスしたものの予定の強度と距離を消化。2時間で56キロほど。

夕食後はジムへ。上半身中心に12回×3セットでウエイトを行いました。