食後にローラー台を３０分ほど。
110rpm〜125rpm。負荷は最小。血行をよくする程度のレベルで終了。
明日の土曜周回練は3.184km×36周＝114.62kmです。
双子公園8時、周回スタートライン8時35分でお願いします。
※注意事項
安全確認をより確実にするため、
「3コーナー手前100ｍから4コーナーの間は、ニュートラル区間とし、
先頭の速度を35km/h以下に制限します」
1周＝5分45秒ペースを目標とします。（風が強いときは6分くらいでもよいです。）
前半からグループが分解するようなペースは不可です
30周以降、残り6周回は自由とします。
