夕方3キロコースにて約1時間のアベレージ走。34.8km 1周目〜10周目までは5分35秒〜5分27秒。残り1周で5分09秒 （南南西の風 3m/s yahoo!天気予報より）本日の走行 50キロ 夕食後はジムへ。ベンチプレス35kg×10×3セット。シートレッグカール25kg×15×3セット、…

今年は 火曜日と木曜日、5時15分スタートです。 詳細は練習掲示板で。 http://6323.teacup.com/volcaccm/bbs

今年初のチーム朝練を開始。 メーター読み35キロスタートで40キロまで6周回。スプリント周回を3周。 本日の走行 45キロ 夜はジムへ。ジョグを3キロほどと、 マシンベンチプレス40kg×10×3セット。ラットプル27kg〜32kg×15×3セット。その他斜腹筋等。

仕事のあと、昨日の泥レースのあとかたづけ。夜寝る前にジムでヨガのレッスン。明日からチーム朝練です。 定刻5時15分を過ぎましたらスタートして下さい。