仕事のあとにローラー台。
アップで30分
＃1 2分走 249ワット HR155 101回転
3分休み
＃2 2分走 235ワット HR157 98回転
3分休み
＃3 2分走 234ワット HR142 92回転
3分休み
＃4 2分走 212ワット HR150 93回転
3分休み
＃5 2分走 217ワット HR148 87回転
3分休み
＃6 2分走 253ワット HR160 97回転
クールダウンで合計 65分
その後ジムにてウエイト
ベンチプレス35キロ×12×3、ラットプル、プレスダウン、レッグカール少々。
