月曜日

仕事のあとジムにて4キロのジョグ。時速8キロの
ゆっくりペース。回復レベルで。
マシンベンチプレス40キロ×12回×3セット
ラットプルダウン32キロ×12×3セット
プレスダウン11キロ×15×3セット
自分の脚で走ると体重の増減がよくわかるのでよいと
思います。自転車で平坦基調で練習していると少しくらい
増えても気にならないので。