2013-01-19 土曜日 出勤日 今日も仕事。出勤前にローラー70分。30分回してから2分を2分のレストで10回。 L3とL4の間。(体重53kg FTP200W) 実走だと8割くらいで先頭引いて下がって休むみたいなイメージ。 明日はうぐいすラインあたりを往復する予定。