早番勤務のあと、平坦中心に100キロほど。 3キロコース1周(5分12秒平均心拍166.5、平均速度37.5km/h)してから利根川へ。 DHアタッチメントバーで速度上げて、通常のドロップハンドルポジションで維持。きつくなったらDHでスピードをキープ。そんな感じの練…
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