仕事のあと固定ローラー。 アップを30分してから #1 20分走 194W HR155 88回転 29.7km/h 21.1N-m 10分休み #2 20分走 194W HR159 82回転 30.1km/h 22.6N-m クールダウン含めて合計90分 夕食後はジムへ。ベンチプレス45キロ×5×3セットなど。