あまり天気よくないので自宅付近で信号ダッシュ含む、30分くらい乗って 三本ローラーを110回転+−10で30分くらい。 ジムは軽い負荷で限界まで。筋持久力系で。 ジョグは緩めに30分 本日の走行35キロくらい
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