4人で朝練。 30分29秒。 aveHR150 夕方は3キロコースでホームとバックでそれぞれ700mの加速を3回ずつ。 本日の走行68キロ 夜はジムへ。1キロ6分ペースのジョグを4キロとウエイト各種
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