仕事のあとに近所の平坦で40キロほど走りました。 53×17〜19で1分40秒〜2分程度の急走（平均200〜220Ｗ程度） と3分30秒〜4分の緩走を繰り返しで10回ほど。 出力（ワット）で見ると頭痛くなるほど激弱なんですが地道に続けるしかないですね。 まずは3分×4く…
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