水曜日 CX多古から空港

夕勤なので、8時くらいから走りに行く。CXで多古のほうへ。途中で砂利道走ったりとか。帰りは空港から根木名川へ。

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牛日記

http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/12/11/203435

　

火曜日 CX神崎コース

天気予報が小雨から曇りに好転したので朝走れた。7時に起きて、8時過ぎからCXで神崎コースに。路面は乾いていないので慎重に。激坂は半分乗って、半分は自転車押してみた。1分36秒。小松から青山七沢まで30秒→30秒のインターバル8本。平坦とか下りもあるので正確にやるのは難しいけどこんなのもありかもしれない。帰りはイオンの近くでちょっと寄り道して帰る。

牛日記

http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/12/10/220000

30秒の区間。

坂道だとこんな感じ。

ストラバデータ

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月曜日 ランニング7キロ

今週は夕勤の週。帰りは22時30分になるので

朝のうちに7キロランニング。最初1キロは5分20秒くらいで。以降は5分をわずかに切るペースで。右脚の蹴りを意識したら、右腰が痛くなった。よほど普段使っていないのだろう。

11時から歯医者。13時30分から勤務

日曜日 CX冒険ランド往復

CXで小貝川冒険ランド往復。コースを5周くらいしてから、1コーナーと2コーナーを使ってインターバル。とりあえず20分やってみた。帰りは下総松崎の大竹堂でいも羊羹買って食べた。

牛日記

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ストラバデータ

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頼んでいたアップルウォッチが到着した。これでランニングのペース配分がやりやすくなるはず。

土曜日 雨 ランニング11キロ

予報より降り出しが早く朝から雨。

小雨の中、カッパ着てランニングすることにした。コース決めずになるべく信号で止まらないくて済む感じで走ったら成田ニュータウンのほうへ向かうことになった。11キロ走った。10キロ通過は53分切れた。最後1キロは階段とか坂道ありで5分40秒とか。

明日は自転車に乗ろうと思う。

昼から　やぎ整骨院。帰りに床屋に行く。

CX2号車のリヤメカ がだいぶヘタってきたのでシマノ アルタスシャドーに交換。これで1〜3号車まですべてリヤメカ交換完了。リヤメカ  3つ買っても1万円以下なので助かる。

金曜日 練習休み

とりあえず起きたけど練習は休みにした。

レースも近くにあるけれどいまは身体を一から作り直したい感じ。いまはレースよりもいい練習というか身体作りがしたい。けれど身体がついてこない変な感じ。なんか目標を見失いつつある。

木曜日 GTローラー1時間と5キロランニング

6時起床。6時30分まで寝てからGTローラー1時間。今シーズンはなるべくローラーせずに実走するようにしている。でも寒すぎるので仕方なくローラーすることに。久しぶりなので100wから10分ごとに20wずつ上げて乗る。結構160wで厳しい。180wは維持できず、しばらくはローラーは170wくらいでちょうど良いのかもしれない。脚止められないので膝に変なストレスがかかるので続かない。最後に15秒を3回くらいやっておく。ローラーのあとはすぐにランニング。ヤオコーまで往復して5.4キロ。この距離なら1キロ5分切れる気がする。